大量案例和科研调（diào）查表（biǎo）明，部分新冠（guàn）感染者的（de）症状（zhuàng）可能会持续几周甚至几个月的时间，而轻症患者中，包（bāo）括没有（yǒu）基（jī）础疾病的年（nián）轻患（huàn）者和（hé）儿童，也可能会留下（xià）后遗症，这些症状（zhuàng）长期影响新冠（guàn）康复者的生活和工作（zuò）。后遗症（zhèng）主要表（biǎo）现为部分患者（zhě）出现肺脏纤维化，其次是呼吸困难、关（guān）节疼痛、胸痛、失去嗅觉和味觉、头痛、肌肉（ròu）酸痛、脱发（fā）、腹泻（xiè）、厌（yàn）食等。

在损（sǔn）伤（shāng）早期，肺部会出现肺间（jiān）质病变，累（lèi）及肺泡上皮细胞（bāo）及肺血管，影（yǐng）响人（rén）体氧气（qì）和二氧化碳的交换。这（zhè）时患者会（huì）出现低氧血（xuè）症、憋气等症状。若（ruò）病情进一步发展（zhǎn），则会出现肺部渗（shèn）出增（zēng）多（duō），转为痰液，患者表现为咳痰，大量的黏液痰栓会造成肺脏实变，引发出血，渗（shèn）出物被周围组（zǔ）织吸收的过（guò）程以及炎（yán）症修（xiū）复过程会导（dǎo）致（zhì）肺间质纤维化（huà）逐（zhú）渐形（xíng）成。

不过，大家（jiā）不（bú）必过度担心，大（dà）部分（fèn）新（xīn）冠肺炎病人在一两周内就（jiù）能够康复。少数重型或（huò）危重型患（huàn）者恢复的时间（jiān）可能会相对延长，且目前（qián）观察到（dào）的一部（bù）分重（chóng）型（xíng）和危重型患者（zhě）出院（yuàn）后肺纤（xiān）维化通过后期积极的康复举措是可实现逆转（zhuǎn）的（de）。

2021年初，新冠疫情再次袭（xí）击京（jīng）畿之地（dì）的石家（jiā）庄，河北素来（lái）中医药（yào）底蕴深厚，现已全面介入（rù）石（shí）家庄疫情。1月18日，石家庄市第五医院抗疫一线的医护人（rén）员积极发（fā）挥我（wǒ）国传（chuán）统（tǒng）医学优（yōu）势，借助中医养（yǎng）生操（cāo）“八（bā）段锦”，帮助（zhù）新冠肺炎（yán）治愈患者改（gǎi）善（shàn）体质，加速呼吸康复，顺利度过集中医学观察期（qī）。

路透社1月21日报道（dào），俄罗斯莫斯科一（yī）处临时医（yī）院里的医生，带着新冠（guàn）肺（fèi）炎患者打起（qǐ）了太极。医生（shēng）兼太极（jí）教（jiāo）练Alexander Aliev表示，“我（wǒ）们在（zài）这使用的是（shì）抗击肺结核和其他肺（fèi）部疾病的方（fāng）法。我（wǒ）们（men）使用太极来达（dá）到（dào）呼（hū）吸练（liàn）习，再加上医（yī）疗（liáo）辅（fǔ）助（zhù）设（shè）备，可以加快患者的康复速度，以最大（dà）限度地减少康复过程（chéng）中（zhōng）的并发症（zhèng）和康复后可能遗（yí）留（liú）的并发症。”

相较（jiào）于以上两种需要医（yī）护人员亲身（shēn）带练的方式，对于（yú）目（mù）前大部分居家隔离的恢（huī）复期患者，我们更加推荐（jiàn）尊（zūn）崇（chóng）钟南山院（yuàn）士团队提出的新冠病毒（dú）肺炎的“4S呼吸康复原则”，结合武汉市第（dì）一医（yī）院呼吸科团队（duì）研讨出的呼吸康复相关（guān）指南进行康复运动。

这（zhè）套呼吸操从“简单（dān）（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节省（Save）”的（de）4S原则（zé）出发，分为卧（wò）位、坐位，立位三种体位，患者可（kě）根据自己耐（nài）受（shòu）的舒适度，来调整每个动作的（de）幅度及次数（shù）至最大运动量。

轻症（zhèng）患者呼吸操

01 调整呼吸状态

两脚分开比（bǐ）肩稍宽（kuān），两臂自（zì）然下垂，头略后仰。

两肩胛骨向内收拢（lǒng），同时（shí）深吸气，屏气几秒钟（zhōng），放松同时缓慢呼气（qì）。

02 上（shàng）肢配合呼（hū）吸

两脚分开与肩同宽，两臂屈（qū）肘，双手虚握（wò）拳平放胸前。

两拳逐渐松（sōng）开（kāi）掌心向（xiàng）上，两臂柔和（hé）地向上（shàng）直举，眼跟随（suí）两（liǎng）掌上举而向上看（kàn）。

两手逐（zhú）渐下降，下降时逐渐握成虚拳，手（shǒu）指稍用力恢复预备姿势。上举时吸气，下降时（shí）呼气。

03 侧弯（wān）腰运动（dòng）

两脚分开与（yǔ）肩同宽，双手叉腰（yāo）。

腰部左（zuǒ）右侧弯，右侧弯（wān）时右臂伸向（xiàng）下（xià）方，左（zuǒ）侧弯时左臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时吸气。

04 腹（fù）式呼（hū）吸训练

坐位两脚开立，与肩同宽。

深吸气时头微上仰（yǎng），两手置于腹前，当呼气终末时双手按下腹部帮（bāng）助呼气。

呼吸操禁忌症（zhèng）

1、合并肺大泡，气（qì）胸，心，脑，肾（shèn）等严重器质（zhì）性病变或功能（néng）不全（quán）者。

2、急危（wēi）重（chóng）症，急性（xìng）发作期患者。

3、精神及（jí）思维异常无法配合者。

4、任（rèn）何（hé）运动都宜适度为主，如有不适应立（lì）即停止（zhǐ）。

温馨提示（shì）

1、每（měi）个动作做4-5组，以不引（yǐn）起疲劳（láo）等不适为度（dù）。

2、对于（yú）活动中出现不适（shì）感，如呼吸困（kùn）难、胸痛、头晕及视物不清等，及时暂停并休息。

3、对于体能较（jiào）差（chà）不（bú）能维持（chí）站位的建议（yì）进行卧位和坐位训练（liàn），坐位不能完成从卧（wò）位开始。

4、对于糖尿（niào）病患者，建议在餐后1小时以后（hòu）开始活动，活动中出现（xiàn）头晕、出（chū）冷汗等症状及（jí）时暂（zàn）停活动，并且（qiě）监测血糖。

5、近期血压偏高（gāo）者，避免（miǎn）活动过快，并减少活动（dòng）量。

6、存在低血压的患者，建（jiàn）议增（zēng）加双手快（kuài）速握拳-放松活动，活动中避（bì）免快速（sù）从卧位转移（yí）到坐位（wèi）或者站立位。

重症患（huàn）者呼吸操（cāo）

第一个动作：模拟抗重力体位，是上（shàng）肢的抓（zhuā）握（wò）运动。上肢握拳之后往后伸，靠近肩关节，保（bǎo）持住（zhù）。几（jǐ）秒钟之后回来。

第（dì）二个是蝴蝶（dié）技（jì）术。手抱头后，吸（xī）气扩胸（xiōng），呼气回（huí）位。

第三个是下（xià）肢（zhī）运动，足跟不离开床面（miàn），缓慢向臀（tún）部滑（huá）动，保持（chí）中立位活动到（dào）中（zhōng）末端（duān），然后（hòu）勾脚尖，感到轻（qīng）微的（de）牵拉感时保持住（zhù），几秒钟后（hòu）回到原位，换（huàn）另外一侧运动（dòng）。

第四个（gè）动作，是踝泵运动的（de）屈伸动作，也（yě）就是我们说（shuō）的勾脚尖和蹦脚尖。

最后一（yī）个环绕动作，就是（shì）脚顺时针（zhēn）旋转360度，然后逆时针旋转360度，然后换一只脚。（tips：每个动作重复八次（cì））

除了各医（yī）疗专家团队为新冠患者康复训练精心设计的（de）呼吸（xī）操以（yǐ）外，这（zhè）台在新冠（guàn）病（bìng）毒第一次席（xí）卷（juàn）华夏大地时就上过CCTV1《焦点访谈》疫情一线直（zhí）播的（de）华体会hth和赛客便携式肺功能检测仪更是有目（mù）共睹的（de）新（xīn）冠肺炎患者的呼（hū）吸康复利器（qì）。

在《焦点访谈》节（jiē）目视频中，武昌医（yī）院ICU主任徐（xú）亮（liàng）医（yī）生为记者介绍了这（zhè）款仪器（qì）是如何（hé）检测病人的肺功能情况。“一呼一吸”间就可得到精准的肺功能检测数（shù）据，有了这款产品，患者不（bú）需要到科室（shì）排队，在病（bìng）房就可以完（wán）成（chéng）检测（cè），这样可（kě）避免患者接触（chù）性交叉感（gǎn）染，医（yī）生第一时间（jiān）掌握最新数据。

同时（shí），这款（kuǎn）便携式肺功能检测（cè）仪（yí）可结合（hé）“华体会hth和赛客（kè）呼吸（xī）康复管理系（xì）统（tǒng）”对患者进行床旁呼吸康复训练，帮助一线医生应用云（yún）平台对患者呼吸康复状况进（jìn）行实时远（yuǎn）程管理（lǐ），更准确地判断患者（zhě）的（de）病情恢（huī）复（fù）情况，进行高效的（de）康（kāng）复训练指导（dǎo），实现医患云联动。

新冠病（bìng）毒流（liú）行期（qī）间的饮食（shí）建议

《中华医学会（huì）肠外肠（cháng）内营养学分会》给出了新冠肺饮食营（yíng）养的专家建议，主要有：

1、每天摄入高蛋白（bái）质类饮食，包括鱼（yú）、肉、蛋、奶（nǎi）、豆类（lèi）和（hé）坚果（guǒ），在平时的基础上加量；不吃野生动物

2、每天（tiān）吃新鲜蔬菜（cài）和水（shuǐ）果，照（zhào）平（píng）时的（de）基础上加量

3、适量多饮水，每天不少于1500ml

4、食物种类（lèi）、来源及（jí）色彩丰富多样，不要偏食，荤（hūn）素搭配；每天不少于20种食物

5、营（yíng）养（yǎng）不（bú）足（zú）时，老人及（jí）慢性消耗（hào）性基（jī）础疾病患者，建议增（zēng）加（jiā）商（shāng）业（yè）化（huà）肠内营养剂；每天额外补充不少于500大卡

6、新冠肺炎流行期间不要（yào）节食（shí），不要减重

7、新冠肺炎流行（háng）期间，建议适量补（bǔ）充复方维生素，矿物质及深海鱼油等保（bǎo）健食品

8、规律作（zuò）息及充足（zú）睡眠，每天保证睡眠不少于7小时

9、开展个人类型体育锻炼，每天累计时间（jiān）不少（shǎo）于1小时，不参加群体（tǐ）性体育活动

新冠病毒流行期间的心理防护

1、科（kē）学认（rèn）知疫情防（fáng）控：

要从官方的渠道去（qù）了（le）解信息（xī），客观（guān）理性的（de）认识疫情，相信党和国家采取（qǔ）的有力措施，相信疫情是可控的。做（zuò）好防疫配合（hé），戴好口罩、勤洗手，开窗通风（fēng）、不聚会（huì）等。不要相信、传（chuán）播网（wǎng）传的小道消息（xī）。

2、合理安排居家（jiā）生活：

可以跟（gēn）家里人进行一些健身活动，小游戏等休（xiū）闲活动，或整理以（yǐ）前没有整（zhěng）理好的文档、照片，规划接下来（lái）的工（gōng）作和生（shēng）活；和家人一（yī）起分享家庭（tíng）计（jì）划（huá）和娱乐等（děng）。

3、正视负面（miàn）情绪影响：

充分认识到情绪（xù）的重要（yào）性，负面情绪会（huì）给（gěi）我（wǒ）们身体、心理带来负面的（de）影响，心（xīn）慌、头痛等躯体（tǐ）不适，严重（chóng）的睡眠（mián）问题，甚至免疫力下降。因（yīn）此，我们（men）要（yào）正视（shì）自己出现的不（bú）良情绪，要学习觉察和评估自己所处（chù）的情绪状态。

4、管理不良（liáng）情绪状态（tài）：

学习管理情（qíng）绪很重要，可（kě）以尝（cháng）试转移自己的（de）注意（yì）力；与家人交流表（biǎo）达自己的（de）情绪；以（yǐ）适应的放松活动如做深呼吸、肌肉（ròu）放松（sōng）、适宜的运（yùn）动等释放（fàng）情绪；最重要（yào）的是要保持心（xīn）态平和，积极乐（lè）观的心态看待疫情，看待生活。

5、自觉问题（tí）严重要（yào）求助：

感觉到自（zì）己有较严（yán）重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及（jí）时（shí）寻求帮助。可以与家人、朋（péng）友交流，寻求心理的支持（chí）；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨（bō）打心理热线、网上寻求心理（lǐ）咨询，必要（yào）时可（kě）以去精神（shén）专科门诊。

(部分专业素材来源武汉市第一（yī）医院，侵（qīn）删)