【为运动员们尖叫，也（yě）为自己喝彩！】

奥林匹克精神（shén）不止是我们的（de）运动员们（men）挥洒汗水（shuǐ）的拼搏（bó），还是我们每（měi）个人的每次挥拍（pāi）、每次撒欢、每（měi）次舒展……更是我（wǒ）们在生活中迎难而（ér）上的积极蓬勃！这个奥运季（jì），和运动员们一起，随时（shí）随地动起（qǐ）来（lái）！

受疫情影响，延迟（chí）一年的2020年东京（jīng）奥（ào）运会此刻正如火如荼地进行中（zhōng），大家纷纷在手机或电视新闻中热切关注着各项（xiàng）精彩赛事！奥运健儿们驰骋赛场，夺金（jīn）揽（lǎn）银，激烈的赛（sài）场角逐（zhú）引得举国振（zhèn）奋，全民上（shàng）下热血沸腾，作为一个全世界瞩（zhǔ）目的体育盛事，奥运（yùn）会不仅仅牵动着人们的内心，更带动（dòng）了全民健身、绿色健（jiàn）康生（shēng）活的热潮。

“我能（néng）不（bú）能运动？”——是（shì）哮（xiāo）喘患者最（zuì）常萦绕心头的（de）疑惑，这（zhè）些患者（zhě）们最担心（xīn）的就是运动后会诱发哮喘或（huò）加（jiā）重（chóng）病情。专家解（jiě）释，运动和诱（yòu）发哮喘不是一回事（shì），哮喘患者可以运（yùn）动，如果（guǒ）不（bú）属于运动性哮喘，一般来说（shuō），运动不会引起哮喘发作。

什么是运动性（xìng）哮喘？

运动性哮喘又称为"运动诱发性哮喘"，是支气管哮喘的一种特殊表（biǎo）现类型。运动可作为一种单独的诱发因（yīn）素作（zuò）为（wéi）多种诱发（fā）因素的一种，存在于特（tè）定的（de）哮喘患者中。

运动性哮（xiāo）喘（chuǎn）可发生于任何年龄，男性多于女性。多（duō）数患者在剧烈运动开始后（hòu）6~10分钟、或待运动停（tíng）止后2~10分钟（zhōng）出现胸闷、气（qì）短、呼吸困难、喘（chuǎn）息，肺部可闻及明显哮（xiāo）鸣音。

哮（xiāo）喘（chuǎn）发（fā）作在0.5~1小时之（zhī）内可逐渐（jiàn）缓解（jiě）;少（shǎo）数严重患者可持续2~3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出（chū）现在运动后4~13小时（shí），称（chēng）为"运动诱发（fā）的迟（chí）发哮喘反应"。 

运动性哮（xiāo）喘的运动防治方法！

#第一，运动前使（shǐ）用（yòng）预防（fáng）药物。通常（cháng）于运动（dòng）前（qián）几分钟开始吸入（rù）短（duǎn）效β2受体激动剂，如:沙丁胺醇气雾剂，特布（bù）他林气（qì）雾剂等，均可有（yǒu）效地（dì）预防运动性哮喘的发作。

#第二，运动前做热身运动（dòng）。运动前的热（rè）身和（hé）准备活动可减（jiǎn）轻运（yùn）动性哮喘的（de）发作（zuò）。

#第三（sān），避免吸入干冷空气。室（shì）外运动时戴口罩，有（yǒu）助于预防运动性哮喘（chuǎn）的（de）发作。

#第（dì）四，运（yùn）动（dòng）性（xìng）哮喘发作（zuò）时，应（yīng）立即停止运动，并吸入β2受体激（jī）动（dòng）剂（jì）。

哮（xiāo）喘（chuǎn）患者不应因运动诱发哮喘（chuǎn）而停止参（cān）加一切体（tǐ）育活（huó）动。事实上，几乎所有的运动项目中，都有许多优秀运动员都是哮喘患者。在奥（ào）林匹克运动（dòng）会上获得奖牌的众多运动员也是哮喘者。在参加1984年洛杉矶奥运会的美国代表队中，有67名运动员（yuán）患（huàn）有哮喘（chuǎn），但通过周密的医疗保（bǎo）健和应用国际奥委（wěi）会认可的药物治疗（liáo），其中47名运动员获得了奖牌。

为进一步改善心肺（fèi）功能，提高生（shēng）活质（zhì）量，哮（xiāo）喘患者可以并（bìng）应积极（jí）参加体育（yù）运（yùn）动。有运动性哮喘临床表现（xiàn）的（de）患者应注意运动的强度、运动（dòng）的时间以及采取正确、合理的预防和（hé）治疗方法。专家提醒，其实适当、正确的运动能够改善患者的肺（fèi）部功能，提高气管对气流的耐（nài）受力，减少哮喘的发作（zuò）率。

1 项新研究发现！

运动锻炼有助于改善患有哮喘的肥胖（pàng）成（chéng）人的日（rì）常生活（huó）。

这项为期（qī）三（sān）个月的（de）计划旨在通（tōng）过有氧和（hé）抗阻训练进行减（jiǎn）肥和锻炼。过去，哮喘患者进（jìn）行运动被视为有（yǒu）害的，因为患者会对运动（dòng）产生反应，气道会狭窄。但是（shì），此研究显示，锻炼对哮喘患者有（yǒu）益，对肥胖（pàng）的哮喘患（huàn）者更好。因为运动可以（yǐ）减少这些患（huàn）者的气道（dào）炎（yán）症。

调研组随机分（fèn）配55例肥胖哮喘成年人（rén），参加（jiā）有氧运动的减（jiǎn）肥（féi）计划，包（bāo）括有氧训练和举重，或者是一（yī）项专注于营养，心理（lǐ）治疗和呼吸，以及伸展运动的减肥（féi）计划（huá）。

减（jiǎn）肥组和（hé）运动训练组的患者（zhě）每周（zhōu）两次，持续三个月每天增加步（bù）数（shù）超过3000步，未接受运（yùn）动训练（liàn）组的患者每（měi）天约走730步（bù）。

此外，运动组每月平均约有15天无（wú）哮喘症状日，对照组每月约平均（jun1）约有9天无（wú）哮喘症状（zhuàng）日。运（yùn）动（dòng）组在（zài）抑郁症（zhèng）状，睡（shuì）眠质量和阻塞性睡眠呼吸暂停方面也有较大改善。

哮喘患者（zhě）能做哪（nǎ）些运（yùn）动？

• 散（sàn）步（bù）：散步前先用5分钟进行热身（shēn），可以从慢速散步（每分钟60-80步（bù））或中速散步（每分钟（zhōng）80-100步）慢慢开始。然后最（zuì）后用5分钟（zhōng）来（lái）放松一下身（shēn）体（tǐ）。

• 游泳（yǒng）：对人体的（de）心（xīn）肺（fèi）功能有好（hǎo）处（chù），特别是（shì）肺活量（liàng）得（dé）到（dào）了（le）一定程度的煅炼（liàn），能加强患者的呼吸功能，提（tí）高患者对疾病（bìng）的抵抗力，从而有利于哮喘（chuǎn）的控（kòng）制。

• 慢跑：对锻（duàn）炼呼吸系统和（hé）心（xīn）血管系统很（hěn）有好处。根据耐受情况逐渐（jiàn）延长。锻（duàn）炼时（shí）如觉得累，可（kě）多（duō）走少跑（pǎo）；如跑后身体（tǐ）感（gǎn）觉舒（shū）适（shì），可（kě）多跑少走。锻炼（liàn）时（shí）要配合做（zuò）深呼（hū）吸。

• 瑜伽：瑜伽中有许多动作可以练习（xí）呼吸，促进胸部肌肉的运动，提（tí）高肺活量，帮助肺部吸入更（gèng）多氧气，从而缓（huǎn）解和改（gǎi）善哮喘的症（zhèng）状（zhuàng），适合哮喘患者尤其是（shì）女（nǚ）性患者锻炼（liàn）。

• 骑自行车：初骑（qí）变（biàn）速车时，速度不要（yào）太快，骑（qí）自（zì）行车（chē）可增加全（quán）身血液循环（huán），促进机（jī）体的新陈代（dài）谢，能（néng）明显增加（jiā）患者的肺活量，改善患者症状。

• 呼吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼（hū）吸训练方式是较其他运动而言更为直接的（de）呼吸练（liàn）习，此外，应用科学的渐进式（shì）抗阻呼吸训练器进行呼吸训（xùn）练已成为（wéi）时下共（gòng）识中（zhōng）最为有效（xiào）的（de）呼吸训练方（fāng）式（shì），它可（kě）以有效训（xùn）练患者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效率，改善肺功能（néng），进而提（tí）高运动耐力及（jí）效能（néng）。

部分文稿（gǎo）来源

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