呼吸，是指机体与（yǔ）外界环（huán）境之间气体交换的过程（chéng）。人的呼（hū）吸过程（chéng）包括（kuò）三个互相联系的环节：外呼（hū）吸，包括（kuò）肺通气和（hé）肺换气；气体在血液中的（de）运（yùn）输；内呼（hū）吸，指（zhǐ）组织细胞与血液（yè）间的气体交换。正（zhèng）常（cháng）成人安（ān）静时呼吸一次（cì）为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气（qì）体量大约为500毫升（shēng），称为潮气量（liàng）。呼吸（xī）是我们一出生（shēng）就（jiù）会的动作（zuò）。近日，《每日邮报》却（què）声称，你可能（néng）连呼吸都（dōu）是错。这是为什（shí）么呢？

1. 叹息比平常多（duō）五个（gè）迹象（xiàng）表明你的呼（hū）吸是错的

原因——习惯性地屏住呼吸

你如果总是不经（jīng）意会有深（shēn）深的叹（tàn）息，那是因为（wéi）你的（de）身（shēn）体本能地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

2. 经常打哈欠

原因——浅（qiǎn）呼吸

当（dāng）我们放（fàng）松时，我们（men）一分钟大约呼吸5-8次。浅呼吸（xī）可以（yǐ）达到10-20个，而且大（dà）部分（fèn）都是（shì）从（cóng）胸腔呼出。

3. 磨牙

原（yuán）因——压力和浅呼吸

呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的罪魁祸首（shǒu）。Anna Magee称：“我看到大约（yuē）40%长期处于（yú）压力状态下（xià）的人，磨（mó）牙也是同时出（chū）现在他们的生活中的。”

4. 肩颈痛

原因——用（yòng）胸腔呼吸

当你用胸腔（qiāng）呼（hū）吸时，你的颈部、肩膀和背部的肌肉（ròu）们就会尝试一起帮助你的身体去呼吸以得到（dào）更多的空气。

5. 总是觉得累

原（yuán）因——呼吸低（dī）效

呼吸不正确，意味着你（nǐ）没有得到足够（gòu）的（de）三种能（néng）量之一（氧气、食物和（hé）水）。如（rú）果你的呼吸效率低下，意味（wèi）着你只使（shǐ）用了20%的（de）肺部在呼吸，所以，你（nǐ）的颈部和肩膀就会尝试做更多的努（nǔ）力来（lái）填补你的肺（fèi）部。

两个常见的（de）呼吸陷阱

1. 张口呼吸

最常见的呼（hū）吸坏习惯就是张（zhāng）口呼（hū）吸。焦（jiāo）虑和忙（máng）碌（lù）的人（rén）往往会用嘴呼吸，结果就会导（dǎo）致口干（gàn）和疲劳、而且，用（yòng）口呼吸（xī）摄入了更（gèng）多的空气（qì），也（yě）就（jiù）意味着会有更多的二氧化（huà）碳释放，二氧化碳释放过快就会导致心（xīn）悸和胸痛。

2. “屏住”呼吸

这里的“屏住呼吸”是指你吸气（qì）后很久后才呼出，这种人通常是由于压力造成的。“屏住呼吸”经常会发现自己会有深呼吸或（huò）者深深的叹（tàn）息（xī）。而且，他们也常常使用胸腔呼吸，从（cóng）而导致肩颈疼痛（tòng）。

该（gāi）如何（hé）高效轻（qīng）松地呼吸（xī）

你可以做做以下的练习来改变（biàn）你的呼吸技（jì）术，一周三次，连续坚持三个星期。

1. 注（zhù）重你的（de）呼吸（xī）

闭上（shàng）眼睛，将注意力转（zhuǎn）向体内，感受你是用身体的那（nà）部分进（jìn）行（háng）呼吸的。

2. 打开你的呼（hū）吸

伸直你的躯干，抡一抡你的肩膀，放松你的手臂和手，将舌（shé）头顶住你的上颚。如果你是坐着，提高（gāo）或降低你（nǐ）的下（xià）巴（bā），保持与地面（miàn）平行。

3. 深化你的呼吸

放（fàng）松你的肩（jiān）膀，胸腹式联合的深呼吸类（lèi）似瑜伽（gā）运动中的呼吸操（cāo），深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部（bù）膨胀，达到极（jí）限后，屏气（qì）几秒钟，逐（zhú）渐呼出气体。呼气（qì）时，先收缩胸（xiōng）部，再收（shōu）缩腹部，尽量排出（chū）肺内气体。

4. 慢化（huà）你（nǐ）的呼吸

在呼吸（xī）和吸气间，选（xuǎn）择暂停一（yī）下下再重新开始，可以帮（bāng）助减缓和进（jìn）一步（bù）深化你（nǐ）的呼（hū）吸。

最后是呼吸医（yī）生Keith Prowse建（jiàn）议的两（liǎng）分钟（zhōng）呼吸（xī）法：每一个小时左（zuǒ）右，花（huā）一点时间去（qù）检（jiǎn）查你的呼吸。你只要静静地坐着，默默地从一到五（wǔ）地数着自（zì）己的呼吸（xī）。人类的本能就（jiù）只是“呼”和“吸”，但是（shì）如果（guǒ）你去计算呼吸的话，你将（jiāng）会（huì）呼吸（xī）得更慢更深。