然而，不少患者（zhě）难免心（xīn）存顾虑（lǜ）：这时候户外（wài）运（yùn）动会不会引发不适，影响身体（tǐ）健（jiàn）康（kāng）？别担心！只要遵（zūn）循科学方法，也（yě）能（néng）尽情（qíng）享受户（hù）外运动的乐趣。

潜在（zài）的风（fēng）险与应（yīng）对

01 花粉与过敏原激增

谷（gǔ）雨后，气温回升，不少植物进入盛花期，空气中花粉浓（nóng）度（dù）升高，易诱发过敏性哮喘（chuǎn）、鼻炎等。运动时（shí），身体毛孔和呼（hū）吸（xī）道（dào）黏膜扩张，吸入更多（duō）花粉等过（guò）敏原，可（kě）能诱发过敏反（fǎn）应，甚至导（dǎo）致哮喘发作。

建议：运动前查看天气预报和花粉（fěn）浓度（dù），避免在花粉高浓度的时段外出，在花粉较多或空气（qì）污染较重的环境中，可佩戴口罩、护目镜等防（fáng）护用品。

可查（chá）询当地每（měi）日的空气质量指数（shù）（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确保（bǎo）室内空气（qì）质量时，可选择室内锻炼（如瑜（yú）伽、呼吸操）。

02 温差（chà）与呼（hū）吸道刺激

目前处于由春到夏过渡的阶段，早晚温差比较大，冷热交替易刺激呼吸道黏（nián）膜，诱（yòu）发支气（qì）管（guǎn）痉（jìng）挛、咳嗽或气喘。

建议：可（kě）采（cǎi）用“洋（yáng）葱（cōng）式穿衣法”，内层（céng）速干透气，外层防风外套（tào），便于随时增减衣物。运动后及时擦（cā）汗、更换干（gàn）燥（zào）衣（yī）物，防（fáng）止湿冷贴身。同（tóng）时避免在温差较大的环境（jìng）中（zhōng）进行（háng）高强度活动。

03 空（kōng）气湿度与霉菌生长（zhǎng）

降雨增多是谷（gǔ）雨节气的（de）显（xiǎn）著特征之（zhī）一，潮湿多雨的环境为霉菌滋生繁殖（zhí）创造了条件（jiàn）。霉（méi）菌孢子会在空气中飘散，一（yī）旦被人体吸入，可能引发呼吸道不适或过（guò）敏反应。

建议：要避开雨后/清晨潮湿（shī）时段，选择通（tōng）风良好、阳光充足的环境进（jìn）行运动，并采取适当（dāng）的防护措施，如佩戴护目镜和口罩（zhào）、运动后及时清洗衣物和身体（tǐ），避免霉菌（jun1）孢子附着（zhe）在（zài）皮肤（fū）或衣（yī）物上。

适合的（de）户外运动（dòng）

01 步行（háng）

步行是一种简（jiǎn）单易行且适合（hé）所有年龄（líng）段的运动方式，其运动强度较低，能有（yǒu）效锻炼心肺功能，增强身体耐力，且对关节的压力较（jiào）小，适合大多数（shù）呼（hū）吸（xī）慢病患者。

锻炼时建议（yì）选择在公（gōng）园、绿地或林荫道，注意（yì）避（bì）开密集花（huā）粉植物如杨树、柳树，也可以选（xuǎn）择远（yuǎn）离交通主（zhǔ）干（gàn）道的社区步道（dào）进行锻炼，减少汽（qì）车尾（wěi）气暴露。

02 太极拳

太（tài）极拳动作缓（huǎn）慢、柔和，注重呼吸与动作（zuò）的配合，运动强（qiáng）度较低，有利于提高锻炼信（xìn）心，运动耐力，促进机体（tǐ）的全面调整（zhěng）和修复，在帮（bāng）助增强膈肌（jī）、腹肌及下（xià）肢肌肉同时，使（shǐ）呼吸肌做（zuò）功能力增（zēng）强（qiáng），进（jìn）而帮助（zhù）改善肺功能，可以（yǐ）作（zuò）为正规肺康复治疗（liáo）的有益补充。

锻（duàn）炼时建议选（xuǎn）择（zé）平坦开（kāi）阔的广场、公园空（kōng）地进行锻炼，避开风口或湿（shī）冷区（qū）域。

03 骑行

骑行属于有（yǒu）氧运动，能锻炼心肺功能，增强腿部（bù）肌（jī）肉力（lì）量，提高身体（tǐ）的代（dài）谢水平。骑行时呼吸加深加快，有助（zhù）于改善呼吸功能（néng），且运动强度可根据自己的体力和（hé）路况进（jìn）行调整。

骑行时建议选择专用自行车（chē）绿道、河滨步道、郊区或乡村道路（lù），避（bì）免交通拥堵（dǔ）路（lù）段、陡（dǒu）坡或颠簸路面。骑（qí）行过程中要注意（yì）适当的（de）速度，避（bì）免过度疲劳。

《中（zhōng）国慢性呼吸（xī）道疾（jí）病呼吸康复管（guǎn）理指南（2021年）》指出，有氧运动适用于各（gè）种（zhǒng）慢性呼吸道疾病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续（xù）运动或间歇性运动，持续4~12周。

具体运（yùn）动方式选择、运动时间、运动强度等，建议（yì）在医生的指导下根据（jù）自身情况制（zhì）定运动计划，以提高运动耐力。

运动中注意事项

01 规划好运（yùn）动（dòng）路线

根据自（zì）身病情（qíng）和日常运动（dòng）能力规划距离 ，避免单独前往偏远或人烟稀少（shǎo）的区域，运动前告知家属路线及时间，并携带手机等通讯设（shè）备，确保紧急情况下能及（jí）时求救。

02 随身携带药物

运动时，由于身体（tǐ）对氧气（qì）的需求增加，呼吸频率和深（shēn）度都会提高，但呼（hū）吸慢病（bìng）患者因气道受限（xiàn）或（huò）肺功（gōng）能下降，若未合理控（kòng）制运动强度，可（kě）能（néng）导致会呼吸困难，甚至引发急性发作，此外（wài），这个（gè）季节花粉、粉尘（chén）、温差、湿度变化等容易（yì）诱发（fā）呼吸道痉挛（luán）或炎症。

建议（yì）随身携（xié）带药物，如支气管扩张剂（沙（shā）丁胺醇气雾剂），若运动中（zhōng）突（tū）发不（bú）适（如胸闷（mèn）、气促（cù）），可第一时（shí）间缓解（jiě）症状，避免因无法及时就医导致严（yán）重后果。

03 热身与放松

运动前可（kě）先进行5 - 10分钟的热身活动，如活动关节、慢走（zǒu）等，可（kě）使身体各部位适应（yīng）即将（jiāng）开始的运动（dòng）。运动结（jié）束后，进行简单（dān）的拉（lā）伸、放松（sōng），有助于缓解肌（jī）肉（ròu）疲劳，减少运动损伤。

04 量力而（ér）行，循序渐进

运动（dòng）强度（dù）逐（zhú）渐增加循序渐进，不（bú）要操之过急（jí），避（bì）免过度训练导致损伤。部（bù）分呼吸慢（màn）病患者不能（néng）坚持长时（shí）间（jiān）的持续运动，尤其是病情较重的（de）患者，可（kě）选择间歇训练，避（bì）免过度劳累（lèi）。

05 监（jiān）测生命体征

进（jìn）行有氧运（yùn）动（dòng）训练时（shí），可（kě）佩戴（dài）具有监测血（xuè）氧饱（bǎo）和（hé）度（dù）的智能手环/手表或指夹式（shì）血（xuè）氧仪，随时（shí）监测（cè）生命体征和指脉血（xuè）氧饱（bǎo）和度（dù），如血氧饱和度低于88%，及时停止训练并补（bǔ）充氧疗，如有其他（tā）不适（shì）症状出（chū）现，立即停止运动并寻求医生指导。

参考（kǎo）资料（liào）：

1.中国疾控中心：关注AQI，科（kē）学（xué）体育（yù）锻炼

2.方道（dào）奎.环境因素对过敏患者的影响[J].人人（rén）健康,2023,(34):86-87.

3.中（zhōng）国老年医学学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组.中国老年慢性（xìng）阻（zǔ）塞（sāi）性肺疾病（bìng）临床诊治实践指南[J].中华结核和（hé）呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医师分会, 中华医学会呼吸病学分会, 中国康复医学会呼吸康复专业委员（yuán）会, 等.中国慢性呼吸道疾病（bìng）呼吸（xī）康复管理指南（2021年（nián）版）[J].中华健康（kāng）管理学杂志, 2021,15(6):521-538.