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近期，“脆皮年轻人”引起广泛关注，很多（duō）年（nián）轻人在社交媒体上分享了自己身体出现（xiàn）问题，导致身边（biān）人发出尖锐爆（bào）鸣（míng）的（de）经历。如：伸（shēn）个懒腰脖子扭（niǔ）了、打（dǎ）个（gè）喷（pēn）嚏导致腰椎间盘突出、身上出（chū）现很（hěn）多小（xiǎo）红点（diǎn），去检查结果血小板（bǎn）为1……

“脆（cuì）皮（pí）”本身是一个游戏术语，指的（de）是（shì）防御力低下、生命值微弱的角色（sè）。而“脆皮年（nián）轻人”也（yě）泛指脆皮大学生（shēng），主要指那些身体状况较（jiào）差、容易生病的年轻人。

前段时间，郑州（zhōu）一家医院发布消息称，仅9月，该院急诊科就接诊（zhěn）了（le）1700多名18-25岁的年轻人，病因有外伤（shāng）、腹痛、胸闷、过度换气等，大（dà）部分是因为作息不规律、长期（qī）熬夜、饮食不健康造成的（de）。

无独有偶（ǒu），近期深圳一家医（yī）院急诊科也接诊了多（duō）名青（qīng）少年，诊断（duàn）出自发性纵隔（gé）气肿，也是由不（bú）良生活习惯而引发的。

“脆皮（pí）年轻人”不仅是年轻人的自（zì）嘲梗，更警醒着（zhe）年轻（qīng）人重视健康（kāng），那么（me）如何防范“脆皮”风险呢？可以从以下几点（diǎn）做（zuò）起：

良（liáng）好的饮食（shí）习（xí）惯不仅可以（yǐ）增强我们的（de）身体素质（zhì），还（hái）能减少疾病（bìng）的发生。由中国营（yíng）养学会发布《中国居（jū）民（mín）膳食指南（2022）》提出八（bā）准（zhǔn）则，日常饮食（shí）可参（cān）考（kǎo），养成健（jiàn）康饮（yǐn）食习惯。

平（píng）衡膳食八（bā）准则:

1. 食物（wù）多样，合理搭配

2. 吃（chī）动平衡，健康体（tǐ）重

3. 多吃蔬果（guǒ）、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少（shǎo）盐（yán）少油，控糖限酒

6. 规律进（jìn）餐，足量饮水（shuǐ）

7. 会烹（pēng）会选，会看标签

8. 公筷（kuài）分餐（cān），杜绝浪费

在当代年轻人群（qún）体中，熬夜已（yǐ）经（jīng）成为（wéi）了（le）一种常（cháng）态。由Mob研（yán）究院发布（bù）的（de）《2022年国民睡（shuì）眠洞察（chá）报告》显示，18-24岁和25-34岁（suì）人（rén）群为夜猫主（zhǔ）力军（jun1），年轻人一部分（fèn）会因为（wéi）工作或学业（yè）压力熬夜，另（lìng）一部分会用主动熬夜的方式释放压（yā）力。

健康中（zhōng）国行动推进委（wěi）员会发布的《健康（kāng）中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要（yào）行动指标，倡导（dǎo）成人每日（rì）平均睡眠时间7-8小时，并指出（chū）“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑（yì）郁（yù）症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能（néng）、记忆力（lì）和免疫（yì）系统”。

因此（cǐ）保持充足睡（shuì）眠十分重要，可（kě）以通过创造良好的睡眠环境，保持规律（lǜ）作息，每天（tiān）按时睡觉，按（àn）时起床，睡觉前不要玩手机或者打游戏等方式戒（jiè）掉熬夜（yè）习（xí）惯，提高（gāo）睡眠（mián）质（zhì）量，改善睡眠。

心肺耐力，也（yě）称心肺功能，是指（zhǐ）一个人持续身体活动的（de）能力（lì）。2016年美国心脏病协会把心肺耐力认定（dìng）为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。

一些（xiē）年轻人因常（cháng）久坐，缺乏（fá）规律的有氧运动，而影（yǐng）响到心肺耐力（lì），如出门（mén）走路或骑自行（háng）车时间长了，会觉得（dé）气喘吁吁，有点喘（chuǎn）不过气来。心肺耐力的降低也容（róng）易导致我们进入疲劳、疾病状态。

适量（liàng）运动能提高心肺耐力，日常生（shēng）活可以选择慢跑（pǎo）、游泳、骑（qí）自行车、登山等有氧（yǎng）运动。此外，呼（hū）吸（xī）训练也（yě）有助于心肺耐力的提升，常见的呼吸训练方式有缩唇呼吸、腹式呼吸（xī）、呼吸肌训练等（děng）。

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你身边也有这（zhè）样（yàng）的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆皮风险”，做到健康（kāng）饮食、规（guī）律（lǜ）作（zuò）息、充（chōng）足睡（shuì）眠、合（hé）理（lǐ）减压，强肺健体。